Fit lopty pre tehotné
Fitlopty počas tehotenstva
Gymnastické lopty sú instabilné plošiny, ktoré nútia, aby bolo naše svalstvo stále „v strehu“ a tým sa každý sval a každa svalova skupina zapájajú v správnom poradí. Tým vzniká správny pohyb a chrbtové svalstvo sa nepreťažuje, pôsobíme na hlboký stabilizačný svalový systém. Táto rehabilitačná pomôcka sa stala veľmi dobrou pomôckou práve na cvičeniach pre budúce mamičky, nakoľko bolesť chrbtice počas tehotenstva pozná určite každá. Táto bolesť je spôsobená zväčšujúcou sa lordózou v lumbálnej oblasti chrbtice, vyrovnávaním os coccyges (kostrče), preťažovaním svalstva rastúcou hmotnosťou. Fitlopta je veľmi vhodná práve na takéto cvičenie, nakoľko odľahčuje pohyb, žena na nej správne sedí, čiže koriguje sed do správnej polohy a cvičenie na nej je následne prevádzané správne. Lopty zo špeciálneho materiálu s poistkou proti prasknutiu, pre gravidné s protisklzovou úpravou a mäkké, aby pri sedení nedochádzalo k opuchu rodidiel. Žena pri sedení na lopte musí neustále vyvažovať svoju stabilitu a zaťažovať rôzne svalové partie panvového dna.
V krajinách ako Nemecko, Japonsko a USA sú fitlopty súčasťou prenatálnej psychofyzickej prípravy na pôrod. Série cvičení s fitloptou boli špeciálne navrhnuté pre špecifické potreby každého štádia tehotenstva. Ide o kolekciu jednoduchých, ale veľmi účinných cvikov, ktoré majú napomáhať prevencii najčastejších problémov, s ktorými sa budúce matky bežne stretávajú – vzniku krčových žíl, plochých nôh, bolestiam chrbtice a pod. V Čechách sa používa gymnastická lopta v mnohých pôrodniciach aj počas prvej doby pôrodnej – pohupovanie sa na lopte napomáha rozbehnutiu pôrodného procesu, je možné na nej relaxovať a sedieť i priamo v sprche.
Výhody cvičenia na fitlopte:
• zabezpečuje tzv. aktívny-dynamický sed
• podporuje optimálny sklon panvy - naklopenie dopredu.
• pozitívne ovplyvňuje správny sed
• súhra svalov, kompenzácia svalovej dysbalancie
• krúživé pohyby uvoľňujú panvové ligamentá
• Pôsobí proti bolesti chrbtice
• odľahčuje kĺby
• pomáha zmierniť pôrodné bolesti
Cvičebná jednotka na fitlopte počas tehotenstva:
Trvanie lekcie 45 až 60 minút. Úvodné minúty sa venujú zahriatiu a predýchaniu a všetky následné cvičenia sú zamerané na tehotenské zmeny, na záver na ustálenie krvného obehu a dychu sa príjemne relaxuje. Do cvičebnej zostavy zaraďujeme cviky na gluteálne svaly, na svaly panvového dna, brušné svaly, cviky na ploché nohy, prsné svaly. Dýchacie cvičenia podporujú mobilizáciu svalového korzetu i cievnu gymnastiku. Cvičením sa teda zmierňujú a predchádza sa najčastejším problémom obdobia tehotenstva a to - krčové žily, plochá noha, problémy s chrbticou. Celé cvičenie by malo prebiehať bez zadýchania, bez rýchlej chôdze, samozrejme pri cvikoch na fitloptách sa nesmie na lopte poskakovať.
